2009年05月19日
ＧＷ疲れがスッキリ！３分ストレッチ 素早く、徹底的に取る
ＧＷは、街も道も大混雑でした。そんな中での家族サービスに精根尽き果てた人が多いのではないですか。これからは暑さが増し、体力的にきつくなる時季だけに、ＧＷの疲れは素早く徹底的に取っておきたい。体の疲れを解消する簡単３分ストレッチを紹介しましょう。
●腰痛
長時間の運転で腰痛がひどい人は、腰を伸ばそう。まずは前屈で腰をしっかり伸ばす。座ってやっても、立ってやってもＯＫ。これを１０秒やってから、“コロコロ運動”だ。
「あおむけに寝て膝を抱えて丸くなり、あごを引いてへそを見ます。起き上がりこぼしのようにコロコロ転がる反動を使い、立ち上がるのです。慣れたら、反動を使わずやりましょう」
“コロコロ運動”は１セット１０回。外出先で腰痛を感じたときは、立って前屈だけでもやるといいという。
●肩や首の凝り
肩凝りがひどい人は、“肩甲骨すり寄せ”が効果的だという。
「両腕を左右に突き出して床と平行になるように伸ばし、肩甲骨をすり寄せるイメージで胸を張ります。１０回やるといい」
首凝りの人は“首起点Ｖ字”だ。
両腕を太ももの前に置く。腕を引き上げ、首のあたりで両方のこぶしをくっつけるようにして、左右の腕でＶ字をつくる。１０秒キープ。これを１０回だ。
「２つのストレッチで、首から肩にかけての凝りがほぐれ、血行がよくなります」
●むくみ
連休中に“食っちゃ寝生活”を続けた人は、むくみがひどいだろう。
「脚がむくむ人は、床に脚を伸ばして座ったまま足先をつかみ、体の方に引っ張り、ふくらはぎを伸ばす。それから足首から太ももに向かって強めにもむと、リンパ液の滞りが改善でき、効果的です」
飲み過ぎて顔がむくんでいる人は、顔の中心から外に向かって指でつまむ。ほお、おでこ、目じりなどもやりましょう。
- by 野村
- at 15:22
